【科普】哺乳期妈妈快乐饮食指南

很多小伙伴顺利升级为新妈妈后，家里长辈们本着“一切都是为了宝宝好”的原则，细数了一堆“忌口”的东西，如果新妈妈刚好是个“吃货”，那就真是太纠结了！

这些“忌口”靠谱吗？真的都不能吃呢？

看完下面，哺乳期妈妈心里就有数了~

Q1不能吃辣椒、花椒、葱姜蒜、芥末等辛辣刺激食物,会刺激宝宝？

可以吃！

虽然辣椒、花椒、葱姜蒜、芥末等辛辣刺激的食物可能会稍稍改变乳汁的口味，但对于宝宝身体不会有任何影响，大部分宝宝并不介意更换下乳汁的口味，经常尝试不同口味，将来也让宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道，这或许也解释了为什么母乳喂养的孩子更不容易挑食。

身在川湘地区的哺乳妈妈们，更是表示没有辣椒人生就没有意义。

有的妈妈会担心吃辣椒会不会导致“上火”？

敲黑板！请注意：吃辣椒后出现的口腔、胃部不适等刺激性症状，其实是辣椒中的辣椒素作用的结果，并不是真的“上火”，而辣椒素因为分子量较大，基本不会进入乳汁，但不宜过量，否则可能导致哺乳妈妈肠胃不适。

不过如果妈妈吃完辛辣刺激食物后，宝宝明显表现出不舒服，妈妈可以先暂停，过段时间再试试，如果还是有不舒服表现就先回避此类食物。

Q2 不能吃冰的东西，宝宝会拉肚子？

可以吃！

首先冰的东西会导致拉肚子本身就是一个伪命题，冰的东西经过口腔、食道到达胃时早就不冰了，所以并不会影响到胃肠道等器官。而乳汁在体内一直是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变,无论妈妈吃什么东西都不会使乳汁变凉，更不会让宝宝拉肚子。

就像喝热水并不会让母乳变得“烫口”，同理，冰淇淋也不会让乳汁变凉，只要符合卫生标准，妈妈们是可以放心爽口一下的，但不宜过量，否则可能导致哺乳妈妈肠胃不适。

Q3 不能吃生鱼片、生的海鲜，乳汁里会有寄生虫？

可以吃！

孕期禁忌吃生鱼片、生的海鲜，是担心寄生虫、细菌、病毒等感染会影响胎儿，导致胎儿畸形，但科学地说，假设哺乳期妈妈感染了寄生虫、细菌、病毒，然后通过乳汁影响到宝宝，这个机率是非常低的。

当然，如果妈妈吃了卫生不过关的生鱼片、生的海鲜，腹泻、胃肠炎等，会弄得自己很不舒服。疫情常态化防控期间，更要注意食物卫生，哺乳期妈妈如果一定要尝鲜，还是尽量选择大牌新鲜的生鱼片和其它生的海鲜，另外选择鱼类时，避免高汞的鱼类如：鲨鱼、箭鱼、方头鱼、吞拿鱼等。

Q4 不能吃容易胀气的食物？如奶制品、豆类、十字花科蔬菜？

可以吃！

对于大多数妈妈和宝宝，吃了容易胀气的食物并不会觉得胀气明显，那继续吃就好；但对于少部分肠胀气比较明显的宝宝，妈妈可以试着回避一下此类食物，看看是否能缓解宝宝的肠胀气，如果有所缓解，可以暂停食用这一部分食物，等宝宝大一些再尝试。

Q5 不能喝茶、咖啡、奶茶？

可以喝！但要控制量。

哺乳期每天摄入不超过300mg咖啡因是安全的，大概是每天2-3杯的量。含有咖啡因的饮品包括：咖啡、茶、可乐等。

哺乳妈妈们可以参考常见饮料中的咖啡因含量来选择。

需要注意，即使很少量的咖啡也可能使小月龄的宝宝兴奋而影响睡眠。

宝宝对咖啡的敏感程度会随着年龄增大而减轻。早产儿和新生儿对咖啡因的清除率较低，另外一部分比较敏感的宝宝在妈妈喝了咖啡后，会表现得比较兴奋或者烦躁，所以对于产后初期的早产儿和新生儿，以及宝宝对咖啡因敏感的妈妈可以暂时回避含咖啡因的饮品。

Q6 不能喝酒？

尽量不要喝！

酒精对于哺乳期妈妈是个需要特别注意的饮品，可以饮用，但需要克制。

酒精会进入乳汁，在妈妈饮酒后大约30-60分钟，酒精就会进入到乳汁中，不过比喝下去的量要少得多。

大量饮酒可能导致宝宝嗜睡，不能有效吮吸，减少喝奶量，睡眠得更差，容易醒来，甚至可能影响宝宝呼吸。

过量饮酒也可能影响到妈妈的行为能力，导致不能很好地照顾宝宝，也会减弱妈妈的泌乳反射。

哺乳妈妈如果想要偶尔小酌一杯，可以这么做：先喂奶，再饮酒。

计划好喂奶和饮酒的时间，先喂奶，或者提前挤奶存着。

或者饮用一份标准酒量后等2小时再哺乳。如果喝了两份标准酒量后就要等4小时再哺乳。

一份标准酒

 30ml的烈酒（40%酒精浓度）

或 375ml的啤酒（3.5%酒精浓度）

或100ml的红酒（15%酒精浓度）

Q7 有些食物会回奶，哺乳妈妈要忌口？

不需要！

因为“没有特别能下奶的食物，也没有特别能回奶的食物”，所以没有必要因为担心回奶而特意忌口某种食物。

我们的祖国地大物博，地方差异大，每个地方的说法都不一样，网上一搜“回奶食物”，名单长到几乎让妈妈们没东西可吃！

如果食物回奶真有这么立竿见影，也就没有那么多因为堵奶涨奶而难受的妈妈们了。倒是这种担心回奶的紧张焦虑情绪，反而不利于乳汁分泌，导致乳汁减少。

请记住一个原则：奶水是宝宝吃出来的，而不是妈妈吃出来的！

只要宝宝从产后初期开始频繁有效吸吮，绝大多数妈妈都会有足够营养丰富的乳汁产生。当妈妈心情放松时，即使喝一杯温开水也很容易刺激妈妈产生乳汁。

其实很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物，每天“瓜果蔬菜肉蛋奶”都要均衡摄入。食物嘛，除了营养需求，还要有满足味蕾的需求，妈妈吃得开心，才能做快乐的“奶妈”哦！ 

来源：江门市中心医院党委办公室、统战宣传科